Flexoes

Flexões e um dos exercícios mais conhecidos e mais feitos em casa, porque e simples e apresenta bons resultados. A vários tipos de flexões, mas a básica é, deitado no chão, barriga para baixo e pernas juntas, com os braços junto ao peito a largura dos ombros. Uma flexão consiste em levantar o corpo somente ao esticar os braços e com o tronco e pernas sempre direitos, voltando a baixar os braços sem tocar c o peito no chão e subir os braços para a próxima flexão. Se não As flexões treinam principalmente os tríceps, trapézios, costas e peito. Em baixo vou deixar alguns links de videos que podem ver melhor como fazer e vários tipos de flexões (só não ponho mesmo o vídeo por causa dos direitos de autor que são indicados nos videos): -Esquema de treino (meu preferido) - flexão hindu -flexão de braços -flexão com salto -Flexão como espartano -Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação -flexão barra fixa

Exercícios Físico Em Casa

Fazer exercício físico e uma das principais maneiras para se ganhar peso através do ganho de massa muscular. por isso irei mostrar alguns exercícios para quem não tem tempo ou não quer ir ao ginásio. Mas garanto, o ginásio e o melhor sitio para quem não tem experiencia, porque tem acompanhamento especialistas que ensinam como se deve fazer corretamente o exercício e vários exercícios para vários músculos. alguns dos exercício físicos que se pode fazer serão: -flexões, -abdominais, -agachamentos, -elevações de halteres e barra, .entre outros rsrsrsrss

Pirâmide Alimentar

Nem sei como e que me esqueci de postar isto mais cedo. Uma das formas mais fáceis de ver os melhor alimentos para uma alimentação saudável, seja o tipo de dieta que for, e pela pirâmide alimentar como aprendemos na escola. Por isso, vou deixar aqui alguns exemplos..

Batido Natural para antes e depois do exercício físico

Bem trago mais uma forma de preparar um suplemento de batido natural. Este batido e rico em proteína e fibra, ideal para antes e depois do exercício físico.
Ingredientes:
-banana;
-leite:
-3 claras de ovo;

Preparação:
Mistura estes 3 ingredientes triturando com a varinha magica, e esta pronto a tomar

Obs.: Devera ter em atenção a quantidade de vezes q o toma por dia, pois muitos ovos diariamente também fazem mal a saúde.Caso queria um batido um pouco mais grosso, meta mais um pouco de banana ou misture um pouco de Cerelac, também fica delicioso.

Salada de Salmão Fumado com Ervas

Estava por casa a pesquisar umas coisas que poderia fazer para um lanchezinho e encontrei uma receita que não resisto a compartilha-la. Para muitos, podem achar que é mais indicado para um almoço ou um jantar, mas eu garanto que comer isto depois de uma ida ao ginásio, foi 5*, adorei mesmo. Por isso fica ai a receita e experimentem também:

4 Doses                                           

Tempo de Preparação: 10 Minutos

Tempo Total: 10 Minutos

Preparação: Fácil

Ingredientes:

1 alface cortada em juliana

400 gramas de rúcula cortada

150 gramas de salmão fumado

4 vieiras cortadas em fatias

100 gramas de cràme fraîche

70 gramas de ervas finas picadas (salsa, cebolinho, aneto)

Sal (q.b.)

Pimenta preta de moinho (q.b.)

Preparação:

Coloque a alface e a rúcula numa tigela grande. À parte, misture o creme fraîche com as ervas finas picadas, tempere com sal e pimenta e deite o preparado na tigela. Misture até envolver e coloque a salada em 4 pratos. Por cima, coloque fatias de salmão fumado e salpique com as vieiras fatiadas.

Fonte: www.alimentacaosaudavel.org