Batido Natural para antes e depois do exercício físico

Bem trago mais uma forma de preparar um suplemento de batido natural. Este batido e rico em proteína e fibra, ideal para antes e depois do exercício físico.
Ingredientes:
-banana;
-leite:
-3 claras de ovo;

Preparação:
Mistura estes 3 ingredientes triturando com a varinha magica, e esta pronto a tomar

Obs.: Devera ter em atenção a quantidade de vezes q o toma por dia, pois muitos ovos diariamente também fazem mal a saúde.Caso queria um batido um pouco mais grosso, meta mais um pouco de banana ou misture um pouco de Cerelac, também fica delicioso.

Salada de Salmão Fumado com Ervas

Estava por casa a pesquisar umas coisas que poderia fazer para um lanchezinho e encontrei uma receita que não resisto a compartilha-la. Para muitos, podem achar que é mais indicado para um almoço ou um jantar, mas eu garanto que comer isto depois de uma ida ao ginásio, foi 5*, adorei mesmo. Por isso fica ai a receita e experimentem também:

4 Doses                                           

Tempo de Preparação: 10 Minutos

Tempo Total: 10 Minutos

Preparação: Fácil

Ingredientes:

1 alface cortada em juliana

400 gramas de rúcula cortada

150 gramas de salmão fumado

4 vieiras cortadas em fatias

100 gramas de cràme fraîche

70 gramas de ervas finas picadas (salsa, cebolinho, aneto)

Sal (q.b.)

Pimenta preta de moinho (q.b.)

Preparação:

Coloque a alface e a rúcula numa tigela grande. À parte, misture o creme fraîche com as ervas finas picadas, tempere com sal e pimenta e deite o preparado na tigela. Misture até envolver e coloque a salada em 4 pratos. Por cima, coloque fatias de salmão fumado e salpique com as vieiras fatiadas.

Fonte: www.alimentacaosaudavel.org 

Omelete Mista sem gema de ovo

Umas das melhoras coisas para começar o dia, nada melhor que um bom pequeno almoço rico em proteina, e umas das melhores fontes de proteína são as claras de ovo.

Ingrediente:
- 6 claras de ovo;
- margarina;
- queijo;
- fiambre de peru;

Preparação:
Misture as 6 claras de ovo com um garfo. De seguida meta uma frigideira (anti aderente seria o ideal) com pouca margarina ao forno em lume médio, e quando esta tiver derretido, coloque as claras na frigideira.
quando a omelete começar a ganhar forma coloque 3 ou 4 fatias de queijo e 2 ou 3 fatias de fiambre de peru e deixe o forno em lume brando.
Quando esta estiver quase pronta, com uma espátula dobre a omelete ao meio (ficando com o formato de um "D") tapando assim o queijo e o fiambre, e espere que acabe de fazer.

Batido de banana e morango com leite

Este batido de fruta poderia ser feito da mesma maneira que o de iogurte trocando apenas o iogurte pelo leite, mas eu sinceramente faço mais este batido de leite que irei explicar por ser mais simples e rapido, gosto principalmente de o fazer e beber assim que acordo ou ate mesmo antes de deitar.

Ingrediente:
- Uma banana;
- Cerca de 7 a 8 morangos.
- Um litro de leite.
- Três colheres de açúcar.

Preparação:
Mistura-se tudo e com a varinha magica tritura-se.

Obs.:No meu caso, logo de seguida, despejo tudo numa caneca e bebo o batido todo. Mas se o colocar no frigorífico também ficará muito bom!

Batido de fruta com iogurte

Batidos são uma boa forma de "matar" a cede e de dar algumas vitaminas ao nosso organismo, servindo como um bom suplemento natural, por isso vou deixar aqui uma receita deliciosa de batido com iogurte.

Ingredientes:

- 4 iogurtes Naturais;

- cerca de 300g da(s) fruta(s) pretendida(s);

- cerca de 30g de folhas de hortelã;

- 5g de gengibre em pó. 

Preparação:

Na preparação é muito simples, basta juntar os ingredientes todos e tritura-los com a varinha magica. De seguida coloque no frigorífico, e quando estiver frio, esta pronto a ser servido ;D.